Поздравляем!
Вы обнаружили секретное место на сайте.
Получите любую из ниже перечисленных услуг абсолютно бесплатно!
Присоединяйтесь к нам
Перейти на полную версию сайта
044 221 40 50
044 221 40 50
Контактный телефон:
Контактный телефон:
Подготовка к тесту TOEFL: Как бороться с тревогой
Результат теста TOEFL часто зависит от того, умеет ли студент держать свои нервы в узде. В этой статье мы расскажем вам, как преодолеть тревожность.Виды тревоги
Чтобы преодолеть тревогу, вызванную тестом, нужно сначала разобраться, имеет она рациональные основания или нет. К примеру, если вы плохо подготовились к TOEFL, не прошли ни одного тренировочного теста, да и вообще начали учиться только за неделю до экзамена, у вас есть причины волноваться: вы нервничаете, потому что не чувствуете себя готовым. В подобных случаях можно преодолеть тревожность, научившись правильно распределять свое время и тщательно спланировав подготовку.
С другой стороны, если вы хорошо подготовились (например, прошли курс подготовки к TOEFL), начали учиться загодя, самостоятельно прошли несколько тренировочных тестов, но все равно волнуетесь, ваша тревога, скорее всего, иррациональна. В этом случае, чтобы победить страх, нужно использовать совсем другие подходы.
Иногда волнение охватывает человека во время теста или перед ним. Некоторые начинают волноваться задолго до теста: например, когда готовятся к нему или даже просто думают о дне теста. Психологи называют такое состояние «тревогой ожидания». Другие нервничают во время теста – это состояние называется «ситуационной тревожностью».
Причины тревоги, связанной с тестом
Существуют разные причины возникновения тревоги в связи с тестом. Их можно разделить на три категории:
Организационные
Иногда студенты нервничают перед тестом из-за неумения правильно организовать подготовку. Плохая организация не позволяет им эффективно усваивать материал и развивать уверенность в своих силах. На присутствие таких проблем часто указывает неумение студента распорядиться своим временем и беспорядок на рабочем месте.
Психологические
Иногда неуверенность в себе развивается на основе негативного опыта. Если у студента что-то не получилось в прошлом, он боится снова потерпеть неудачу. Тревожность возрастает, если высокие требования предъявляют к студенту другие – в результате студент еще больше боится провалить тест.
Поведенческие
Иногда студенты просто забывают об учебе и не успевают подготовиться. Причины могут быть разные: человек слишком долго откладывает подготовку, не покупает нужные книги и материалы, проводит время в неподходящей компании, не высыпается, неправильно питается или слишком много развлекается.
Как бороться с тревожностью
Что же делать? К счастью, существует ряд конкретных приемов, которые можно использовать для снижения уровня тревожности перед тестом.
Умственная работа
Ниже собраны советы, направленные на формирование навыков эффективной подготовки. Суть в том, что если начинать подготовку загодя и учиться усердно, уверенность в себе возрастет, а волнение отступит.
- Начните готовиться за несколько месяцев до теста. Так у вас будет достаточно времени, чтобы развить и усовершенствовать нужные навыки.
- Купите самые лучшие учебники. Соберите информацию в интернете, прочитайте рецензии и отзывы, попросите совета у друзей, которые учились на курсах или самостоятельно готовились к TOEFL.
- Составьте план подготовки, учитывая, сколько у вас есть времени. Трезво оцените свои возможности. Не забывайте: регулярные короткие занятия полезнее, чем длительное штудирование раз в неделю.
- Ваше рабочее место должно быть чистым и аккуратным. Найдите дома уголок, в котором будете чувствовать себя комфортно.
- Держите учебные материалы в одном месте, чтобы их было легко найти. Так вы всегда сможете увидеть, где остановились во время предыдущего занятия, и продолжить подготовку с этого места.
- Выделите больше времени на работу над теми заданиями, с которыми у вас возникает больше всего трудностей. Всегда старайтесь преодолеть свои недостатки и развить успехи.
- Запишитесь на курсы TOEFL iBT. Иногда скучно готовиться к TOEFL самому. Занятия в группе помогут вам не потерять мотивацию.
- Найдите партнера по подготовке и регулярно занимайтесь с ним. Проверяйте знания друг друга, можете даже потренироваться выполнять задания из раздела «Говорение»: пусть один из вас отвечает на вопросы, а второй оценивает ответы.
- Учите лексику, которая используется в заданиях TOEFL. Записывайте новые слова на карточках (слово на лицевой стороне, его значение – на оборотной). Регулярно проверяйте, хорошо ли вы выучили новые слова.
- Почаще читайте, говорите и пишите по-английски. Слушайте записи на английском языке. Используйте любую возможность для того, чтобы потренироваться. В интернете очень много полезных ресурсов для студентов, не являющихся носителями английского языка.
Забота о теле
Как известно, в здоровом теле – здоровый дух. Если вы будете заботиться о себе, учиться тоже будет легче.
- Поддерживайте здоровый образ жизни. Конечно, развлекаться время от времени можно, но если гулять каждый вечер, плохое самочувствие не позволит вам овладеть навыками, необходимыми для того, чтобы сдать TOEFL.
- Питайтесь правильно. Мозгу нужна здоровая пища, особенно при постоянной умственной нагрузке.
- Высыпайтесь. В состоянии истощения даже самые лучшие курсы не пойдут вам впрок.
- Делайте короткие, но частые перерывы во время подготовки. Так вы сможете лучше усвоить материал.
- Регулярно делайте физические упражнения. Это позволит вам не только сохранить хорошую форму, но и отвлечься от учебы.
- Ограничьте зависимость от кофеина и никотина. Во время теста у вас не будет возможности пить кофе или курить.
Эмоциональная уравновешенность
- Сохраняйте спокойствие и позитивный настрой. За несколько дней до теста начните представлять, как добиваетесь желаемого результата.
- Выделите время для отдыха – это поможет вам в учебе. Подготовка к такому сложному тесту требует времени и усилий, поэтому стоит делать перерывы.
- Не сдавайтесь. Ваша жизнь не сводится к TOEFL. Даже если не получится заработать желаемый балл, всегда можно пересдать тест и улучшить свой результат.
- Вам очень пригодится поддержка родственников и друзей. Расскажите им о тесте и связанных с ним проблемах. Попросите их запастись терпением и не мешать вам учиться.
В общем, чтобы преодолеть тревожность, связанную с подготовкой к тесту TOEFL, нужно сначала определить, чем она вызвана и к какому типу относится. Затем вы сможете выбрать приемы, которые помогут вам в вашей конкретной ситуации.
Редактор: Анна Дольник
