Как медитация может помочь сдать GMAT?

Процесс подготовки к сдаче GMAT часто сопряжен с сильным дискомфортом и переутомлением, однако и сам процесс, и результат экзамена могут стать гораздо более приятными, если сделать осознанную медитацию частью своего учебного процесса. 

Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Многие полагают, что начать практиковать медитацию непросто, однако вам не нужно для этого ни специальное оборудование, ни деньги – вы можете начать делать это прямо сейчас, прямо там, где вы находитесь. 

Практика помогает научится возвращать внимание к дыханию, шагу или пламени, в то время как сознание начинает естественным образом отвлекаться.

В результате вы учитесь быть здесь и сейчас, учитесь присутствовать в каждом конкретном моменте. В контексте сдачи экзамена этот навык улучшает концентрацию внимания, дарит ощущение спокойствия, фокусировки и ясности. 

	Научные исследования подтверждают, что осознанная медитация способна улучшить результат вашего теста на 16%!

Студенты, которые начали практиковать осознанную медитацию всего за 2 недели до сдачи экзамена, показали лучшие результаты, чем те, кто не входил в контрольную группу.

Подобные результаты заставляют задуматься, почему же другие студенты, которые готовятся к сдаче экзаменов, не используют такую простую и эффективную технику?

Среди наиболее распространенных причин, которые называют люди – недостаток времени, слишком сложный процесс, слишком «новомодное увлечение», невозможность переключить свой мозг. Некоторые студенты также признались, что стресс и нагрузка, напротив, помогают им сконцентрироваться.

Однако, почему бы не попробовать? Многие профессионалы, от спортсменов до бизнес-лидеров, утверждают, что работа с сознанием и медитация являются важными составляющими их успеха. Будь это экзамен, учеба или работа, всегда есть ситуации, в которых медитация способна помочь. 

Для достижения результата желательно практиковать медитацию каждый день. Определенные плюсы вы сможете ощутить практически сразу, однако для достижения конкретных целей необходимо следовать практике не менее двух недель. Чем дольше вы практикуете медитацию, тем легче будет концентрироваться и оставаться «в моменте». 

• Примите удобное положение сидя или лежа, так чтобы вы были расслаблены и вас ничто не отвлекало. Вы можете оставаться с открытыми глазами, закрыть их или прикрыть веки, чтобы ваш взгляд расфокусировался. 
• Сформулируйте свое намерение, например: стать осознанным, собранным и спокойным. 
• Глубоко вдохните, задержите дыхание на 2 или 3 секунды, сделайте выдох. Повторите трижды. 
• Продолжайте дышать в своем обычном ритме и сфокусируйте свое внимание на вдохе и выдохе, тех звуках и ощущениях, которые их сопровождают.
• Ваше сознание может отвлекаться на разные мысли или ощущения в теле. Это нормально и это то, что всегда делает наш ум. Отмечайте эти уходы и направляйте внимание обратно на свое дыхание.
• Когда время вышло, позвольте себе полностью расслабиться и сделайте глубокий вдох. Выдохните и почувствуйте, насколько вы сумели замедлиться. 

Практика медитации помогает отвлечься от мыслей и эмоций, что может быть весьма полезно во время тестирования. Помните, что у вас всегда есть возможность взглянуть на вопрос не с досадой или недоумением, а с интересом и беспристрастно. Работа со своим сознанием учит именно этому. 

О том, стоит ли тратить свои силы на пересдачу экзамена GMAT, читайте в нашей статье Пересдавать или не пересдавать, вот в чем вопрос.  

По материалам сайта https://www.businessbecause.com